[...] na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój przykładowy trening: Poniedziałek: Burpees - 4 serie, 15-20 powtórzeń Pompki - 4 serie, 20-25 powtórzeń [...]
Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]
Plan pisałem pod maxa w wl 100 kg (żeby było łatwiej wyliczyć procenty) obecny max to trochę ponad 105 kg (w koszulce 122,5) , w 4 tyg robię tylko poniedziałkowy trening . PONIEDZIAŁEK Wl 1 tydz 85 % 6,6,6 90 % 4,4,4 2 tydz 90 % 6,6,6 95 % 4,4,4 3 tydz 95 % 5,5,5 100 % 3 x max 4 tydz 105 - 110 % 4 x max Dociskanie 1 tydz 100 % 3 x 6 2 tydz [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
[...] postępów, tylko podtrzymujemy to co już mamy. I trzeba coś urozmaicić. Była mowa o ilości powtórzeń, tempie ruchu, szerokości chwytu, zamianie sztang na hantle, metodach treningowych weidera, a nawet wymianie wszystkich ćwiczeń itp. Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano. Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę mało i szkoda ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urósł do 82,5 przy 183-4cm wzrostu, Jasio dokładnie nie pamięta (nie, Jasio sam nie wie jak to możliwe w tak krótkim czasie). Jasio od około miesiąca skrupulatnie katuje trening Pana Armstronga zamieszczony pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_poprawienia_wyniku_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t592166.html Gdyby komuś się [...]
Witam,w zeszłym tygodniu rozpocząłem trening na siłowni, na razie,aby zachęcić moje mięśnie do rozwoju stosowałem trening ogólnorozwojowy(4x). Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie [...]
[...] Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, by [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan tygodniowy: pon boks wt Plan A śr boks czw rano basen, popołudniu Plan B pią wolne sobota Plan A niedz wolne robię ten trening już od 2 tygodni i muszę powiedzieć że jest naprawdę lekki w porównaniu do poprzedniego treningu gdzie trenowałem metodą split. Proszę o ocenę planu.
[...] NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : plan treningowy na 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Różne treningi przeważnie splity, [...]
Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY [...]
[...] ale mam zapał na więcej. Dużo czytałem o skuteczności planu Armstronga na zwiększenie ilości powtórzeń. Ale nie wiem jak go połączyć z moim FBW gdyż plan armstronga zakłada trening na drążku 5x w tygodniu. Potrzebuję rozwiązania tego problemu. Czy jest ktoś kto może mi coś doradzić w tej kwestii. Osobiście wpadłem na pomysł żeby odstawić [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]
[...] lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną dietą uzyskasz niewiarygodne efekty odchudzania i pozbycia się zbędnych kilogramów Techniki stosowane w trakcie treningu pomagają kształtować w szczególności mięśnie brzucha, ud i pośladków, ale także ramion. Jeśli zatem chcesz poprawić kondycję fizyczną, kształtować koordynację [...]
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : zmniejszenie BF Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2100 kcal. Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale [...]
Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]
